Infelizmente, restringir suas calorias e aumentar o exercício sozinho muitas vezes são insuficientes para se livrar da gordura visceral. Em vez disso, essa gordura teimosa requer uma abordagem mais personalizada e, muitas vezes, a orientação e a experiência de especialistas clínicos.
Por não ser apenas excesso de peso, mas na verdade uma gordura ativa, a gordura visceral justifica intervenções específicas. Os especialistas reconhecem que apenas as mudanças na dieta não são suficientes para tratar a gordura profunda da barriga. De fato, a pesquisa mostrou que restringir calorias não funcionou para remover a gordura da barriga nos participantes do estudo, mas combinar dieta com exercícios consistentes mostrou resultados. Portanto, não é apenas o quanto comemos, mas também o que comemos, que desempenha um papel no desenvolvimento ou perda de gordura visceral.
Em particular, é recomendável monitorar gorduras saturadas e remover gorduras trans nocivas para combater a gordura visceral. As fontes dessas gorduras incluem lanches e sobremesas embalados, frituras e outros alimentos altamente processados.
Da mesma forma, certos tipos de exercício também podem ser mais eficazes no combate a esse tipo de gordura. Exercício moderado é recomendado. Para alguns, isso pode ser caminhadas rápidas, realizadas pelo menos seis dias por semana, enquanto outros podem incorporar programas de treinamento em intervalos de alta intensidade por menos de 15 a 20 minutos, três dias por semana. No entanto, o exercício aeróbico também precisa ser associado ao treinamento de resistência para que a gordura da barriga se mova. Embora o fortalecimento do exercício nem sempre leve a mudanças significativas na escala, pode levar a grandes mudanças na concentração de gordura visceral. A combinação de exercícios aeróbicos com força também demonstrou reverter algumas características da síndrome metabólica, incluindo:
Pressão sanguínea;
Obesidade;
Resistência a insulina;
Também oferece um risco reduzido de doenças cardíacas, derrame e diabetes tipo 2.
Obviamente, como em qualquer abordagem para perda de peso, certos indivíduos podem responder a táticas diferentes melhor do que outros. Por esse motivo, é melhor trabalhar com uma equipe experiente, com conhecimento não apenas de gordura visceral, mas também de exercícios e nutrição, para uma abordagem abrangente, mas individualizada, para lidar com a gordura da barriga.