Meça e melhore sua saúde cardiovascular com o teste de VO2 máximo
Uma das vantagens distintas de participar de nosso programa Cenegenics é o teste abrangente realizado por nossa equipa clínica. Nossos especialistas em saúde de desempenho avaliam minuciosamente cada cliente para estabelecer uma medição precisa da saúde e bem-estar geral.
Embora cada teste que realizamos produza dados importantes que nossos médicos usam para desenvolver um programa individualizado, um dos aspectos mais importantes que analisamos é a capacidade do cliente de utilizar oxigénio durante o exercício. Isso é medido através do teste de VO2 máximo.
Visão Geral
O que é o Teste de VO2 Máximo?
O VO2 max é o teste de exercício clínico, geralmente realizado em uma passadeira ou bicicleta ergométrica que mede o volume máximo de oxigénio que uma pessoa pode usar durante o exercício. O sujeito usa uma máscara, conectada a uma mangueira que vai para um computador que analisa suas expirações durante o aumento da atividade na bicicleta ou na passadeira. O computador avalia a função do seu coração, pulmões, sistema circulatório e músculos esqueléticos trabalhando de forma independente e em conjunto.
A “pontuação” ou valor do VO2 máximo é o resumo da capacidade desses sistemas de trabalharem juntos. Outras métricas obtidas são divididas em saúde pulmonar, força muscular e função cardiovascular. E não surpreendentemente, o VO2 máximo está conectado à saúde, desempenho e longevidade.
O nome VO2 max é baseado em três abreviações: “V” para volume, “O2 para oxigénio e “max” para máximo.
Por que o teste de VO2 máximo é importante?
A medição do VO2 máx é geralmente considerada o padrão-ouro da aptidão cardiovascular e resistência aeróbica. Quanto mais oxigénio você usar durante o exercício de alta intensidade, mais energia poderá produzir. O teste de VO2 máximo não é apenas um indicador confiável para atletas, mas também para quem deseja conhecer seus níveis de resistência aeróbica e condicionamento cardiovascular.
Além disso, seu VO2 máximo também fornece informações poderosas sobre sua saúde e bem-estar geral, incluindo avisos de possíveis sintomas de doenças cardíacas ou respiratórias. Na Cenegenics, o teste de VO2 máximo é um componente primário de cada avaliação de saúde de desempenho , e nossa equipa clínica usa os resultados desse teste para estratificar os fatores de risco e criar seu programa individualizado para obter os melhores resultados.
Por que devo melhorar minha pontuação máxima de VO2?
Mesmo se você não for um atleta, melhorar sua pontuação máxima de VO2 pode melhorar sua saúde geral. Baixos níveis de aptidão cardiovascular correlacionam-se com um risco aumentado de doença cardíaca. Aumentar seus níveis gerais de condicionamento cardiovascular está associado a benefícios como:
- Maior vida útil;
- Risco reduzido de doenças cardíacas, diabetes e cancro;
- Humor melhorado;
- Melhor qualidade de vida;
- Risco de AVC reduzido;
- dormir melhor;
- oxigénio
Processo de teste de VO2 máximo
Teste de VO2 máximo realizado em uma bicicleta ergométrica ou uma passadeira
Existem várias maneiras de realizar um teste de VO2 máximo; os mais comuns incluem exercícios em passadeira ou bicicleta estacionária em uma intensidade que aumenta gradualmente até a exaustão – e é projetada para alcançar um esforço máximo.
A utilização da passadeira, dependendo da habilidade do indivíduo, pode apresentar um risco acrescido de lesões, incluindo quedas, (especialmente quando se aproximam ou atingem níveis de exaustão). A Cenegenics usa um cicloergômetro ( um tipo de bicicleta ergométrica estacionária que mede a produção de energia), que é mais seguro do que as passadeiras, além de fornecer resultados precisos e informações sobre saúde.
Como funciona um teste de VO2 máximo?
Para medir o VO2 max, o participante usa uma máscara conectada por meio de uma mangueira de respiração a um carrinho metabólico onde as medidas cardiorrespiratórias são registradas. Conforme a pessoa respira, o ar exalado é coletado em uma câmara de mistura onde o gás é analisado.
Quando o ar entra na câmara, tanto o volume de ar quanto a proporção de dióxido de carbono para oxigénio são medidos. O sistema de teste usa um software especializado que pode determinar o gasto de energia do exercício.
Uma das qualidades excepcionais do teste de VO2 máximo Cenegenics é sua capacidade de rastrear dados em intervalos de 15 segundos durante o teste, permitindo que nossos médicos observem não apenas as mudanças que ocorrem, mas também a rapidez com que os marcadores fisiológicos mudam conforme a intensidade do exercício aumenta.
À medida que o nível de intensidade do exercício aumenta, a quantidade de dióxido de carbono expelido durante a respiração também aumenta. Essas leituras permitem que nossos médicos determinem a fonte primária de combustível que está sendo usada no corpo, durante um determinado período de tempo durante o teste. Isso prova ser benéfico para atribuir valores de treinamento personalizados para os clientes.
Pontuações de teste de VO2 máximo
Qual deve ser minha pontuação de VO2 máximo?
Um VO2 máximo mais alto geralmente é melhor do que um VO2 máximo mais baixo. Um VO2 máximo mais alto significa que seu corpo é melhor em absorver oxigénio (captação de oxigénio) e entregá-lo aos músculos. Quanto mais oxigénio seus músculos conseguirem, mais nutrientes você pode transformar aeróbica no combustível molecular (ATP), que seus músculos usam para contrair e executar. Isso é importante porque as vias metabólicas aeróbicas são, de longe, a fonte mais eficiente de energia para o corpo.
Assim como a frequência cardíaca, seu VO2 máximo será diferente do de outra pessoa com base na idade, sexo, nível de condicionamento físico e fatores externos, como altitude.
Teste de VO2 Máximo e Otimização da Saúde
Poderoso Indicador de Riscos à Saúde
O teste de VO2 máximo é um dos métodos preditores mais eficazes de saúde a longo prazo e risco significativo de doença – tanto que a American Heart Association (AHA) divulgou uma declaração sobre a confiabilidade da aptidão cardiorrespiratória (sinónimo de VO2 máximo) como um indicador eficaz de fatores de risco para a saúde. [2]
Além disso, evidências emergentes associam cada vez mais valores baixos de VO2 máximo com alto risco de doença cardiovascular e mortalidade por todas as causas. Está até provando ser um indicador mais confiável do que outros fatores de risco, incluindo tabagismo, hipertensão, diabetes e colesterol alto.
Programa personalizado e completo
Na Cenegenics, não usamos simplesmente o teste de VO2 máximo como meio de avaliar a saúde; também usamos os dados derivados do teste para apoiar continuamente um programa abrangente personalizado para promover resultados positivos e minimizar os fatores de risco.
Usando resultados para otimizar sua saúde
A boa notícia sobre o VO2 máximo e o envelhecimento é que, na maioria das vezes, os declínios acelerados do condicionamento físico resultantes de estilos de vida abaixo do ideal podem ser revertidos. Isso significa que, com a orientação adequada de nossa equipa de especialistas da Cenegenics, você pode melhorar seu condicionamento aeróbico e se sentir mais jovem e com mais energia no processo.
Depois de concluir uma avaliação de VO2 máximo em um Centro Cenegenics, seus dados são analisados por seu médico Cenegenics, bem como pelo Cenegenics Performance Health Coach, e usados para avaliar o seu risco e desenvolver um programa abrangente criado exclusivamente para você.
Seu próximo passo para uma saúde melhor
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Autor: Rudy Inaba, vice-presidente de Performance Health
Referência:
[1] Teste de VO2 máximo em atletas
[2] Revistas da AHA: Circulação
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