Embora os baixos níveis de HDL sejam uma preocupação de saúde que deva ser tratada, há muitas maneiras práticas de aumentá-los. Desde exercícios regulares até melhorar sua dieta para minimizar alimentos processados e priorizar escolhas saudáveis para o coração, os hábitos de vida que você usa para atingir níveis de colesterol mais saudáveis também o levarão a um maior bem-estar geral.
Com a ajuda da equipe Cenegenics, que pode oferecer recomendações personalizadas com base em sua avaliação de saúde abrangente, você pode ter a tranquilidade de saber que está fazendo as melhores escolhas para otimizar seus níveis de colesterol e sua saúde.
O que é colesterol LDL e como controlá-lo?
Muitas vezes, ouvimos sobre a importância de reduzir nossos níveis de colesterol, sem realmente entender o que é o colesterol ou como ele afeta nossa saúde geral. No entanto, para 95 milhões de adultos nos EUA com mais de 20 anos, o colesterol alto é uma realidade que exige atenção – e, em alguns casos, intervenção médica.
Se não for tratado, o excesso de colesterol LDL pode levar a problemas sérios, incluindo ataque cardíaco e derrame. Descubra o que você precisa saber sobre este problema generalizado e suas implicações potenciais em sua saúde.
O colesterol é um lipídio ceroso gerado pelo fígado. Embora desempenhe um papel crucial no desenvolvimento das membranas celulares, hormônios e vitamina D, ter muito colesterol pode causar vários problemas de saúde.
Você já deve ter ouvido que existem dois tipos de colesterol: o “bom” e o “ruim”.O LDL, ou lipoproteína de baixa densidade, está associado ao colesterol “ruim”. Como o colesterol não pode se dissolver ou mover-se pelo sangue por conta própria, essa proteína transporta partículas de colesterol pelo sangue. Ele também pode se acumular dentro das paredes das artérias, fazendo com que elas endureçam e se estreitem, em uma condição conhecida como aterosclerose.
Ter muito colesterol LDL no sangue aumenta o risco de doenças cardíacas, a causa número um de morte nos EUA . Doença cardíaca é o termo coletivo para uma série de condições que afetam o coração, muitas das quais podem causar ataque cardíaco ou derrame.
Quando o colesterol se acumula nas paredes das artérias, pode levar ao que é conhecido como placa de colesterol. Com o tempo, essa placa pode impedir o fluxo sanguíneo, impedindo o coração ou o cérebro de obter o oxigênio necessário para funcionar.
Se o fluxo sanguíneo for bloqueado completamente, pode ocorrer um derrame ou ataque cardíaco. Idealmente, seu nível de colesterol LDL deve cair abaixo de 100. No entanto, muitos indivíduos estão dentro da seguinte faixa:
100-129: quase ótimo
130-159: limite
160-189: alto
190 ou superior: muito alto
O que causa colesterol LDL alto?
Como em muitas condições, são várias as causas que levam ao colesterol alto. Embora alguns fatores estejam sob seu controle para mudar, outros, como idade e histórico familiar, não estão. Aqui está uma análise mais detalhada de algumas das causas mais comuns para o colesterol LDL alto.
Dieta: o colesterol vem de duas fontes: o fígado e o consumo regular de escolhas alimentares inadequadas. Alimentos com gorduras trans, incluindo carnes altamente processadas, fazem com que o fígado produza ainda mais colesterol, o que pode levar a níveis elevados de colesterol em alguns indivíduos. Além de produtos de origem animal altamente processados, muitos produtos de panificação também contêm gorduras trans e, portanto, devem ser evitados.
Hábitos de exercício: A inatividade pode contribuir para o colesterol LDL alto. Embora qualquer exercício possa apoiar uma saúde ideal, a atividade aeróbica regular, em específico, pode ajudar a controlar os níveis de LDL.
Peso: a obesidade e o excesso de gordura abdominal estão associados ao colesterol alto.
Idade e sexo: os níveis de colesterol tendem a aumentar naturalmente com a idade. Antes da menopausa, os níveis de colesterol total das mulheres tendem a ser mais baixos do que os dos homens. Após atingir a menopausa, entretanto, o colesterol LDL frequentemente aumenta.
História familiar: Indivíduos com histórico familiar de colesterol alto, ataque cardíaco ou derrame devem começar a testar o colesterol em uma idade jovem, pois podem correr um risco maior de níveis elevados de LDL. Embora os adultos mais jovens devam ter seus níveis testados a cada 5 anos, os homens devem começar o teste anualmente aos 45 anos, e as mulheres, aos 55 anos. Além desses fatores, o tabagismo e certos medicamentos podem aumentar os níveis de LDL.
Como você pode diminuir o colesterol LDL?
Felizmente, há muitas maneiras de controlar o colesterol LDL. Embora os indivíduos com níveis especialmente elevados possam ser aconselhados a tomar medicamentos para baixar o colesterol, há muitas mudanças no estilo de vida que você pode fazer para diminuir o colesterol também. Além dos medicamentos, aqui estão algumas das maneiras mais eficazes de reduzir o colesterol LDL:
Seguir uma dieta saudável para o coração: além de limitar as gorduras trans, comer uma mistura rica de vegetais, frutas e proteínas magras pode ajudar a controlar o colesterol, ao mesmo tempo que diminui a pressão alta e o risco de doenças cardíacas. Eliminar alimentos com adição de açúcares é outro hábito alimentar a ser adotado para uma melhor saúde geral.
Exercícios regulares: em geral, é recomendado que os indivíduos obtenham pelo menos 30 minutos de atividade física moderada, na maioria, senão em todos os dias da semana. No entanto, também é possível dividir o tempo total de exercício em rajadas de exercício mais curtas e intensas, chamadas de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), ou tornar os exercícios mais longos, mas de baixo impacto. Em última análise, o plano de exercícios que você provavelmente seguirá é o melhor para você seguir, e um especialista em condicionamento físico como os da equipe Cenegenics pode ajudar a criar um plano para atender às suas necessidades e preferências exclusivas.
Manter um peso saudável: fazer exercícios regularmente e comer bem irá ajudá-lo a controlar o colesterol LDL, mas você também poderá desfrutar de um peso saudável a longo prazo como um bônus adicional. E, como o LDL mais alto está associado à obesidade e a uma circunferência da cintura maior, controlar o peso é importante para manter os níveis de colesterol sob controle.